陆离

耐受混油皮(偏油)
坐标包邮区
中性调一白

嗨 毛线:

三周速成马甲线!露出你的小蛮腰😎


自控力➕配合饮食的仙女们再往下看
马甲线光靠吃不行,更要努力练💪

1⃣️侧平板式(30s)
⚠️配合平板支撑一起坚持做,对身形的塑造和身体的平衡性一定有帮助哦!
平板支撑(30s)

2⃣️脚踏卷腹动作(25次)
侧平板支撑手抬高转体(25次)
💚动作要领:收紧腹部保持背部挺直。然后抬起你的右手伸直,身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身。另一只手臂伸直支撑地面,然后换手做同样动作。交叉反复进行练习
⚠️背部始终保持挺直,不要弯腰,臀部不要下掉。

3⃣️侧V式两头起(10次)
原地爬山徒手训练(35s)
⚠️收紧腹部

4⃣️空中蹬车(20s)
⚠️双手伸直,双腿保持一条直线
下犬式-平板撑转换(20次)

5⃣️俄罗斯转体(20次)
侧平板式举膝(10次)

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