陆离

我可能……这辈子做不到……&毛线腰太细了吧

嗨 毛线:

教你怎么吃成易瘦体质
轻轻松松甩掉十斤肥肉

1⃣️主食
🍠紫薯
紫薯是一种理想的减肥食品，所含的热量比般米饭低得多， 而且纤维素含量高，可促进肠胃蠕动。

🍚糙米
糙米中的矿物质、纤维、B族维生素等的含量均高于大米，属于低热量食物，更适合在减肥时进食。

🌾燕麦
燕麦是一种低糖、高营养的主食。燕麦的饱腹感强，而且低糖, 能够通便，改善血液循环，是很好的减肥食品。

🌽玉米
玉米的纤维素含量高， 可以刺激肠蠕动，促进消化，不至于使脂肪积累。

🍞全麦面包
全麦面包的营养价值也要高于普通面包，它富含膳食纤维、各种维生素和矿物质。

🥔土豆
士豆含有丰富的纤维和多种维生素，不仅能增加饱腹感，还是减少热量摄入的最佳减肥食物之一。

2⃣️蛋白质
🐓鸡胸肉
鸡胸肉具有非常良好的饱腹感，鸡胸肉碳水化合物含量几乎为零，所以鸡胸肉可以说是健身减脂的首选食材。

🐟鱼肉
鱼肉有着不可忽视的营养价值，选择清淡的鱼肉，避免重口味食物，这样才能有助减肥。

🦐虾
虾是一种无脂肪、高蛋白，营养丰富，热量也偏低的健康食品，对于减肥瘦身的人吃虾也是控制热量的好食物。

🥚鸡蛋
减脂期建议吃水煮蛋比较好，每天，1——2个即可。

🥛牛奶
减脂期饮用牛奶，能适时地促进肌肉生长，并且还可以帮助恢复体力。而且喝全脂牛奶会不容易饿，因此减少了其他食物的摄入。

3⃣️油脂篇
橄榄油
它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以减肥效果显著。

🌰坚果
坚果虽然热量高，但是是一种健康的油脂来源。且含有丰富的膳食纤维素，饱腹感强，适量食用有助减肥。

🥑牛油果
果肉脂肪含量高容易产生饱腹感，纤维含量很高，能帮助消除体内的胆固醇。

4⃣️饮料篇
🍵绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻， 防止脂肪积滞体内，有助消化与消脂。所以说，绿茶可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

☕️黑咖啡
黑咖啡的热量很低，纯的咖啡因可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过咖啡因会影响睡眠，所以在晚上8点之后最好不要饮用。